Idézd fel: Gondolj az adott emlékre vagy érzésre. Hol érzed a testedben? Mennyire zavaró (0-10)?
Fókusz: Amikor elindul a fókuszpont, kövesd csak a szemeddel. Ne mozgasd a fejed!
Megfigyelés: Engedd, hogy jöjjenek a gondolatok, képek vagy érzelmek. Ne akard irányítani őket.
Szünet: Ha megállítod, vegyél egy mély levegőt. Mi változott? Mi jött fel?
Ismétlés: Folytasd addig, amíg a zavaró érzés intenzitása jelentősen lecsökken.
Figyelem: Súlyos trauma esetén javasolt szakember jelenléte! Nem helyettesíti a képzett szakemberek által nyújtott segítséget. Csak saját felelősségre használható! Bármilyen nemű felelősség kizárva.